Здоровый сон: как правильно спать Leave a comment

Для изучения сна учеными были потрачены десятки лет и не один миллиард долларов. За долгие годы исследований научными работниками было выявлено, что сон важнейшая часть жизни человека и функции сна многогранны. Перечислим некоторые из них:

  • Во время сна наш мозг активно обрабатывает информацию, полученную в течение дня.
  • Иммунная система начинает активно работать. Лимфоциты, отвечающие за иммунную реакцию организма, активируются.
  • Организм в фазе сна полностью расслабляется и отдыхает.

Сон незаменим в жизни человека. Без сна мы становимся раздражительными и быстро утомляемся. Усвоение информации становиться трудным, иммунная система уже не может быстро реагировать на вредоносные вирусы, и мы заболеванием. Из-за состояния нервного перевозбуждения, при отсутствии сна, могут развиться психические отклонения личности.

Здоровый сон — это наука, изучать которую должен каждый, кто заботиться о своем здоровье. Элементарные принципы:

  • График сна. Ложиться спать нужно стараться примерно в одно и тоже время каждый день. Оптимальным считается время с 22 до 23 часов вечера. Здоровый сон — это минимум 6 часов отдыха организма от трудового дня. Пересыпание негативно влияет на оргазм – вялость и головная боль, последствия этого.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Сильная нагрузка тяжелой пищей на ночь повлияет на ваш сон в негативную сторону.
  • Кофеин и алкоголь перевозбуждают организм и процесс засыпания может увеличиться, в результате чего длительность сна уменьшиться.
  • Положение тела во время сна также важно, как и его длительность. Самой благоприятной позой считает сон на спине. А самой неблагоприятной позой — сон на животе. Легкие не могут полностью расправиться, происходит сдавливание грудной клетки, в результате чего затрудняется дыхание. Если спать на животе, повернув голову в любую сторону, происходит сдавливание позвоночный артерий и нарушается кровообращение мозга. Сон на боку, также не рекомендуется врачами, особенно для людей с гипертонической болезнью, так как данная поза дает лишнюю нагрузку на работу сердца.
  • Кровать не должна быть слишком мягкой, лучший выбор это специализированный ортопедический матрас.
  • Помещение следует хорошо проветрить перед тем, как идти спать.

Если соблюдать данные условия, качество вашего сна значительно повысится и просыпаться вам будет гораздо легче и приятней, так как хорошо отдохнувший организм полон энергии и сил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *